[...] sprzątanie i przygotowywanie kutii (zdjęcie na końcu) :-) Po tych czynnościach oraz późnym pójściu spać miałam po raz kolejny słabe nastawienie na trening, a do tego nogi, kombinowałam czy nie porobić dzisiaj czegoś zupełnie innego, ale mąż doradzał żebym zrobiła ciężki trening dzisiaj i będę mogła pojeść sobie w święta, a po tych kilku [...]
[...] za to zadek bolał aż miło :-> Podczas hip thrust i wykroków miałam serdecznie dosyć, dlatego sił wystarczyło na zrobienie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia aktywacyjne: 1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30 13kg x 30/30 Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip [...]
[...] pytań. Zacznę od tego, że zawsze jak się opalę na słońcu opalenizna brązowa trzyma mi się przez cały rokfajnie szkoda tylko, że moja twarz jest blada brzuch, ramiona, plecy, nogi mniej są opalone tylko twarz nie. Więc zamiast używać samoopalaczy odważyłam się póść na solarium (oglądałam oszukać przeznaczenie 3 kto ogładał ten wie o co cho). Na [...]
[...] za jakiś czas 2 serie po 2, reszta po jeden itd. aż wszystkie będziesz robił po 2. Później analogicznie wplatasz serie po 3,4,5, a potem zostają już tylko pistolety dynamiczno-izometryczne i/lub dodanie obciążenia. Za wszelką cenę unikaj doprowadzenia mięśni do wyczerpania. Zaczynaj od słabszej nogi i zawsze rób jednakową objętość na każdą.
[...] s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III [...]
[...] żeby wczoraj iść w miarę normalnie do pracy skorzystałam z dobrodziejstw farmacji. Dziś ciutkę lepiej, ale mogę z całą odpowiedzialnością powiedzieć - drops z poniedziałku zajechał mi nieomal na śmierć nogi. Czuję, że wracam do świata żywych, ale nigdy dotąd czegoś takiego nie przeżyłam, a próg bólu mam raczej wysoki. 2. Micha - później
[...] martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na [...]
[...] martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na [...]
[...] 3 kg@@-) 10/8/8x 3 kg 10/10/8x3kg- 12/10/8x3 kg nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x15 wzosy nóg leżac 3x15/stronę skośne spięcia do nogi przeciwnej na kolanie 3x na stronę plank bokiem z uniesieniem nogi -liczyłam do 30 2x15 wznosy nóg w zwisie 3x20 spięcia proste 3x15 świeca z unoszeniem tyłka 3x20 [...]
[...] no coz moze ktos inny bedzie mi mogl pomoc chociarz jestem zadowolony z tego co juz osiagnalem jak na razie moje cwiczenia opisalem jak opisalem nie wymieniajac cwiczen na nogi itd bo chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc gorne partie miesnie ale widzac jaki plan mi poleciles to poprostu sie zalamalem najwidoczniej myslisz ze jestesmy jesli [...]
24.02.2021 Środa Wstałem taki jakiś przymulony, ale zrobiłem to cardio i poszedłem na te nogi i.. niczego nie żałuję ;-D Leki przeciwbólowe już dziś całkowicie odstawione, jedynie lecę z dwoma antybiotykami na raz Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. [...]
WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]
31.10.2013 16 DZIEŃ Czwartek- najtrudniejszy trening bo nogi i brzuch- nie lubię robić tych partii. ;( Trening się udał, były chęcie na jeszcze więcej :> TRENING: Nogi 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na [...]
[...] w dzienniku, dlatgo posługuję się tą nazwą :-) Ok, będę rozważnie dawkować treningi :-) TRENING Hantle 2 kg, na nogach nie miałam dziś nic. 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi [...]
Sobota sobota i po sobocie :) Wstałem o 6 bo do pracy musiałem iść ale dziś luzik bo tylko do 13stej .:). Po pracy jeszcze większy luzik bo żona zabrala małego do teściowej i miałem w domu cisze , cisze i jeszcze raz cisze ( pełen relaks) TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) 2.Przysiady z [...]
[...] dobre dni się skończą :D) Pogoda u nas dziś cudowna wiec nastawienie super - człowiek podniecony chodzi jak na wiosne . W pracy dziś też super extra zleciało ale dziś nogi poczułem - przespacerowałem chyba z 25 km za dniówkę . Dziś też mogłem sobie poćwiczyć w ciszy muzycznej i w samotności bo skończyłem w pracy wcześniej i miałem dość [...]
No ja za granicą to u mnie takich kabanosów czy kiełbas Polskich ni ma a jak w jakimś ruskim A to jak zagramanica to przepraszam %-) Cheat weekend dobiega końca i od jutr znów ciężka praca , ale aktualnie jest jeszcze niedziela wiec trzeba się cieszyć Dzisiaj odwaliłem wczorajszy trening i całkiem miło się ćwiczyło z rana.Nie rozpisuje się [...]
Poniedziałek przeleciał o ogromnym bólu dupska %-).- po wczorajszym treningu nóg mam takie zakwasy że nei mogłem wstać na nogi a tyłek ( pośladki to mam tak obolałe jakby mnie ktoś pałą zdzielił8-) Spałem raptem 5 h bo jakoś Andrzejki mi się przeciągały już od piątku , no i lekki kacyk był - ale Andrzeji są tylko raz w roku więc sobie [...]
SOLARIUM - wątek ogólny
